Vanavond staat er weer krachttraining op mijn rooster. Maar ik weet nu al dat ik dat waarschijnlijk niet ga doen: ik heb vanmorgen al 21 km gefietst, werk van 8 tot 17 en fiets dan weer naar huis. Morgen om 6.15 uur zit ik weer op de fiets. Ik denk dat opstaan van de bank om water te koken wel ongeveer het maximaal haalbare is aan beweging vanavond. En ik MOET viool studeren van mezelf.
Dus ik bedacht dat ik in elk geval een deel van de krachttraining wel op kantoor kan doen. Mijn schema bestaat uit 9 oefeningen die allemaal een deel van mijn spieren aan het werk zetten. Dit heb ik bedacht:
- pull up: iemand een idee?
- squat: prima te doen.
- dip: doe ik met behulp van mijn bureaustoel. Wel de goede houding vinden waarbij ik mijn schouders naar achteren aanspan en niet naar voren, want dat is superslecht. Buik aanspannen en duwen. Ja hoor, kan prima!
- hinge: prima te doen: ik houd me vast met een hand aan het bureau, ga op een been staan en buig met rechte rug en aangespannen buik naar voren.
- row: haha, ik roei heen en weer op mijn bureaustoel op wieltjes met het bureau als roeiriem. Buikspieren aanspannen en roeien maar. Beetje licht maar wel prima!
- push up: op de grond oefeningen doen vind ik genant. Zolang ik push-ups niet kan, doe ik staande scheve push-ups, en voorlopig is de balie een prima steun. Prima!
- plank: op de grond oefeningen doen achter de balie vind ik dus genant. iemand een idee?
- extension: idem
- anti-rotation: ik zou best mijn weerstandselastiek mee kunnen nemen en dat vast maken aan een tafelpoot.
Kortom: van de 9 spiergroepen kan ik er vandaag 5 trainen! Als ik voortaan mijn weerstandselastiek meeneem kan ik 6 oefeningen hier doen! Wow, zo wordt krachttraining wel heel gemakkelijk vol te houden.
Het enige is: ik ga hier niet 5 minuten springen en rennen en zwaaien om me op te warmen. Dus ik denk dat ik hier niet tot het uiterste moet gaan. Maar een beetje onderhoud moet kunnen. Toch oppassen!
Weet je wat apart is? Als je een week of wat krachttraining hebt gedaan, dan voel je je fitter, zodat je ’s avonds nog wat kunt gaan doen terwijl je in het verleden zou zijn afgehaakt. Je krachttraining bijvoorbeeld 😉
Ik wilde nog wel eens in het gat van de middag een uurtje gaan slapen. Lukt niet meer! Ik ga liggen (oude gewoonte) en na een paar minuten denk ik: wat doe ik hier eigenlijk? En dan sta ik open ga wat doen.
Gaaf, krachttraining.
LikeLike
Hier dezelfde ervaring! Ik heb vandaag toch weer 2 uur viool gestudeerd, na 42 km fietsen en 9 uur werken. Het is niet te geloven dit.
LikeGeliked door 1 persoon
Het went 😉
LikeGeliked door 1 persoon
Lekker fanatiek bezig!
LikeGeliked door 1 persoon
nou nu lig ik onder een dekentje met poes op de bank hoor.
LikeGeliked door 1 persoon
Ook heerlijk! (En nodig, af en toe)
LikeGeliked door 1 persoon
Springen, rennen en zwaaien om op te warmen is veel meer dan wat ik doe. Ik schud mijn schouders even los, doe een paar squats en dat is dat. En achteraf wat stretching oefeningen – dat dan weer wel. 5 of 6 van de 9 oefeningen op kantoor, dat vind ik heel wat!
Ik heb net mijn oefeningen gedaan, bij de televisie. Vergeleken met jou, ben ik volgens mij vreselijk lui.
LikeGeliked door 1 persoon
Jij lui? Je doet jezelf tekort, denk ik. Jij doet yoga, je hebt een goede basis. Ik nog niet.
LikeLike
Yoga doe ik maar 1x in de week, en op het moment niet want kerstvakantie.
Ik heb een sterke basis in mijn onderlichaam, door wat ik de afgelopen jaren gedaan heb. Het begint nu erg makkelijk te worden met die 5 kg per been. Meer schijnt niet goed voor je te zijn. Ik voorzie dat ik dan ook bij van die bodyweight oefeningen terechtkom. Ik heb niet zo’n zin om het te gaan uitzoeken (liever lui). Maar jij weet het al.
Succes met viool spelen!
LikeGeliked door 1 persoon