Ik doe nu drie weken krachttraining en het bevalt me heel erg goed. En dat is opvallend hoor, want ik houd niet van sport en ben nog nooit in een sportschool geweest. Ja ik houd van buiten zijn, fietsen en wandelen. Maar niet van teamsport, ballen, spelregels, coaches en scheidsrechters, winnen of verliezen.
Ik zou jullie op de hoogte houden van mijn ervaringen. Het bevalt me dus prima. Ik vind het uitdagend om mijn grenzen te verkennen, fijn om te doen en leuk om uit te zoeken wat ik moet doen (ik ben een puzzelaar) en ik ben overtuigd geraakt dat krachttraining goed is als je ouder wordt. En ik voel me er nu al sterker door. Volgens Zoon3 klopt dat: na twee weken voel je zelf de eerste resultaten. De omgeving ziet nog niks, dat komt pas na 2 maanden.
Ik volg Bodyweight Fitness Training en Zoon3 raadde me een programma aan dat via Reddit te vinden is. Op drogespieren.nl lees ik een aardige inleiding over krachttraining met uitleg van de principes en begrippen. Het is een hele wetenschap en je moet je er echt even in verdiepen, want krachttraining is berucht om de blessures. Die moet je dus echt voorkomen. Zorgvuldig werken dus, niet overmoedig zijn.
Mocht het je wat lijken (en ik raad iedereen boven de 50 aan om het wat te lijken), dan hier mijn zoektocht en tips van de absolute beginner.
De voorbereiding:
De voorbereiding van je programma is tweeledig: je moet de oefeningen uitzoeken die je gaat doen (daarover gaat deel 3) en je moet de logistiek voorbereiden: je plek, de materialen en je tijdschema.
De materialen:
- kleren waarin je fijn beweegt;
- een yogamat of slaapmatje;
- een plek waar je kunt hangen. Als je een open trap hebt, kun je daar misschien iets maken, maar het moet wel je gewicht kunnen dragen (een bezemsteel aan een touw lijkt me niet zo’n goed idee). Ik heb een klemstang gekocht voor in een deurpost. Dat is een bewezen methode en ik wil me wel veilig voelen. Bovendien gebruik ik de stang inmiddels ook voor andere oefeningen. Er bestaat ook een ander type die ‘deurtrainer’ heet. Alles bij bol.com verkrijgbaar.
- lastiger is een plek in huis die lijkt op de brug bij gymnastiek: twee stokken naast elkaar op jouw ideale breedte. De tip op Reddit is om de binnenhoek van een keukenblad te gebruiken: mijn keukenblad is inderdaad L-vormig, dus dit werkt bij mij. Ik sta precies in het hoekje en kan me daar opdrukken (oftewel, dat kan ik nog niet maar dat ga ik kunnen).
- een plek waar je je vast kunt houden als je rechtop staat. Dat kan een zware tafel, stoel of bank zijn.
- een weerstandsband of weerstandselastiek. Die heb ik gekocht bij de Action voor een paar euro. Ik heb de allerlichtste met 3 kg weerstand. Daar kun je allerlei oefeningen mee doen. Dat doe ik dus niet, ik houd me aan het schema wat ik met Zoon3 heb uitgewerkt.
- een stopwatch, kookwekker of telefoon die je op 60 en 90 seconden kunt instellen.
Tot zover de materialen. Dan moet je je tijdschema uitwerken, en tenslotte natuurlijk de oefeningen, maar daarvoor moet je nog een weekje wachten.
Het tijdschema:
- Het idee is dat je 2 keer per week een uur traint. Tenminste als je zoals ik al wat ouder bent en een absolute beginner. De spiergroepen moeten tijd krijgen om te herstellen na een training, en dat neemt bij ouderen wel 72 uur. Twee keer in de week geeft een handige speling: mijn trainingsdagen zijn woensdag / zaterdag, maar een van deze dagen een keer niet uit komt, kan ik uitwijken naar de woensdag / zondag of naar dinsdag / zaterdag.
- Ik heb gemerkt dat ik de volgende dag inderdaad moet herstellen. Dan moet ik niet 15 km gaan wandelen of een paar uur fietsen. Bij de training scheuren mijn spiertjes, en de volgende dag herstellen die zich weer. Dus de dag na de krachttraining ben ik kwetsbaar. Dat betekent dat ik mijn schema aanpas aan wat ik de volgende dag ga doen. Nu bijvoorbeeld had ik eigenlijk willen trainen (en niet typen), maar ik ga morgen wandelen.
- Ik train ’s avonds na 22 uur en ben dan om 24 uur klaar. En daarna lekker naar bed. Geen tijd is geen argument om niet te trainen: om 22 uur ’s avonds heb ik echt wel tijd hoor.
- Tussen de oefeningen door moet je 60 of 90 seconden rusten. In totaal zijn het 27 oefeningen, dus je hebt 26 korte pauzes van 60 of 90 seconden, in totaal 35 minuten. Je pauzeert langer dan je oefent! De eerste keer lag ik op mijn mat en telde trouw 26 keer tot 90 en 60. Maar Zoon3 zegt dat het beter is om te bewegen tijdens de rust. Dus nu loop ik rond in de kamer, en doe klusjes die ik speciaal daarvoor bewaar: planten water geven, afstoffen, opruimen. Die klusjes moet je dus even van te voren uitdenken: wat ga je in de 26 pauzes doen?
Tot zover de voorbereidingen. Volgende week over de reeksen en de allerlichtste oefeningen voor de wat ouder wordende echte beginner die beslist geen blessures wil, zodat je kunt beginnen terwijl je geleidelijk je hele schema uitwerkt. Doe je mee?
PS: Betje doet een ander programma met gewichten, met als voordeel dat ze het op bij de TV kan doen. Dan heb je echt geen enkele smoes meer om niet te trainen. Dus kies maar!
Terug naar deel 1 over krachttraining. en waarom dat bijzonder nuttig is voor iemand die wat ouder wordt.
sprokkelen 
Heb ik natuurlijk eerder al gedaan, maar een ziekenhuisbed is wel een speciale uitdaging. Ze houden je ondertussen in de gaten met sensoren, dus je moet ook de verpleegkundigen geruststellen. En vaak heb je een infuus e.d., dat maakt het nog lastiger. Maar het moet kunnen.
LikeGeliked door 1 persoon
Je zou een heel scala aan oefeningen moeten hebben, afhankelijk van waarom je in het ziekenhuis ligt. Een gebroken been is iets anders dan een hartinfarct.
LikeGeliked door 1 persoon
Precies.
LikeLike
Alle oefeningen uit het boekje kun je doen met zo’n stoel, alleen werken ze dan als stretch-oefeningen in plaats van krachttraining. Maar toch heel nuttig, in die situatie. Even tegen de zuster zeggen dat je stoelgymnastiek gaat doen, anders schrikt ze. Ze moeten niet gaan denken dat je gek geworden bent, want dan ben je nog slechter af. Ook niet beginnen over zoiets engs als krachttraining. Nee, stoelgymnastiek.
LikeLike
ha, je kunt zoeken op ‘trainen in bed’ en ja hoor! Nu nog aanpassen en jouw doel.
LikeGeliked door 1 persoon
Hoi Mathilde,
Ik vind dat heel sterk van jou, dat je leert van zulke afgetrainde mannen zonder erdoor ontmoedigd te raken. Voor mezelf vind ik het fijner om doelen te stellen en daarbij voorbeelden te kiezen die mij nog haalbaar lijken.
Dan denk ik: als zij het kunnen, dan kan ik het ook onder de knie krijgen.
Wat er met die afgetrainde lichamen gebeurt, weet ik ook niet, maar ik heb mijn vermoedens. Ik denkt dat het hier gaat om mensen die moeite hebben om op een gezond gewicht te komen en te blijven (Body Weight Fitness). Veel van die mensen komen na een periode van afvallen toch weer terug op een ongezond gewicht. Lichaamsgewicht is niet mijn probleem. Mij gaat het om gezond ouder worden met met name een goede botdichtheid.
Opdrukken op een soort brug zit er bij Strong Women volgens mij niet bij. Ik heb het net even geprobeerd en ik kan het, op een stoel, opdrukken op de leuningen, minstens 5 seconden. Ik vermoed dat ik het 3 maanden geleden helemaal niet kon. Ik kon 3 maanden geleden ook, bedacht ik later, helemaal niet opdrukken (push up). En nu dus 4x, vanaf de tenen.
Het komt, denk ik, toch niet van de yoga maar gewoon van het heffen van die gewichten.
Volgens mij is die methode, hoe eenvoudig ook, gewoon echt goed. En veilig, als je je precies aan het boekje houdt. En efficiënt.
Maar als ik een Zoon in huis had die me wilde helpen met en stimuleren bij Body Weight Fitness, dan koos ik waarschijnlijk daar voor.
LikeGeliked door 1 persoon
Dank voor je fijne reacties. Het respect is wederzijds. Ik ben inderdaad blij dat ik Zoon3 in de buurt heb om me voor blunders te behoeden. Alleen de term Body Weight Fitness slaat niet op het op peil houden van het gewicht als doel van de training, maar omdat het krachttraining is waarbij je je eigen gewicht gebruikt, dus geen halters en dergelijke.
LikeLike
Oh, OK, dat had ik niet door, van dat eigen gewicht gebruiken. Ik heb trouwens een boek besteld over dat onderwerp, moet eind van de week aankomen. Je kunt in omstandigheden raken waar je niet over je gewichten (dumbbells, manchetten) kunt beschikken en dan wil ik er toch mee door kunnen gaan. Ik heb er dus wel interesse voor, het is alleen niet mijn eerste keus. Die gewichten vind ik gewoon makkelijk, en het werkt, dus …
Het is niet mijn hobby om het helemaal uit te puzzelen, maar langzamerhand doe ik dat toch wel, nou ja, enigszins.
LikeLike
Inderdaad zeggen ze dat een van de voordelen is van training mbv je eigen gewicht dat je het overal kunt doen. Tja, moet je wel je weerstandselastiek bij je hebben en een aanrecht met hoek. Maar inderdaad zie ik leuke filmpjes van mensen die oefeningen buiten in het veld doen. Dat lijkt me ook wel wat. Beetje hangen aan een stevige boomtak, en die oefening tegen de muur kan ook tegen een boom. Thuis kun je dan weer trainen met de gewichten en ik met de klemstang, mijn kunstboomtak.
LikeLike
Ik wou een methode in elkaar knutselen die ik naast of zelfs in een ziekenhuisbed kan uitvoeren. Juist onder zulke omstandigheden neemt je spiermassa, en ik vermoed ook je botmassa, snel af. Moet kunnen – wacht maar af 😉
LikeGeliked door 1 persoon
Ja, wow wat een goed idee. Met oefeningen die je overal kunt doen, zonder klemstangen en gewichten. Inderdaad, opdrukken terwijl je zit in een stoel, squats op de bedrand.
LikeGeliked door 1 persoon
Ik zag het… Wat krijg je eigenlijk van die dips?
LikeLike
Wat bedoel je? Welke spiergroep je traint? De triceps meen ik.
LikeLike
Ja dat bedoelde ik, welke spiergroepen je traint. De triceps, die zijn bij mij het minst ontwikkeld van alles wat ik train. Daar hef ik 2 kg mee, de rest (inmiddels) allemaal 5.
LikeLike
Als je de oefening doet: ik heb via youtube van een zeer gespierde krachttrainer net geleerd dat je de handen niet op de bedrand moet zetten, want dan gaan je schouders teveel naar voren: blessure!! Je moet je handen opzij zetten en je schouders naar achteren aanspannen. Dus ook niet je schouders in je nek trekken. Als je het doet door te leunen op het aanrechtblad, moet je dus blijkbaar ook met je rug naar het werkblad toe gaan staan. Weer wat geleerd.
LikeLike
Dus eigenlijk moet je die oefening doen in de stoel die volgens mij altijd aanwezig is, zal wel voorgeschreven zijn, samen met een kleine tafel. Weliswaar maken patiënten daar heel zelden gebruik van – het eten wordt geserveerd in bed tenzij je specifiek verzoekt om het op tafel te zetten – maar het is er, en is bestemd voor gebruik door patiënten. Die stoel zou je kunnen gebruiken voor eenvoudige squats en ook voor dips met behulp van de leuningen. Redeneer ik nu goed, met die dips?
LikeGeliked door 1 persoon
Ja ik denk dat je gelijk hebt: dit moet kunnen en lijkt me heel nuttig als je in een ziekenhuis ligt.
LikeGeliked door 1 persoon
Ik ben me nog steeds geestelijk aan het voorbereiden… 😉 Ben niet zo’n puzzelaar (zoals jij), maar meer een ‘gemaksmens’ zoals Betje, dus ik neig naar ‘haar’ programma. Zeker als ik op een van de eerste links klik en ik zie iemand hele enge dingen doen met zijn schouder… Ik ben hypermobiel en heb vaak mijn schouder uit de kom gehad (en daarvoor uiteindelijk geopereerd) en ik krijg echt kippenvel als ik die man zie. Maar ja, DAT hoef ik natuurlijk niet te doen… Een plek om te hangen kan ik makkelijk aan een plafondbalk maken (denk ik), maar een aanrecht in een hoek heb ik niet. Kortom: ik ben nog steeds zoekende en twijfelend…
LikeGeliked door 1 persoon
Haha, ik weet welk filmpje je bedoelt. Die man is zich ‘eenvoudig een beetje aan het opwarmen’. Afgrijselijk.
Ik ben overtuigd dat het programma ‘Strong women stay strong’ dat Betje volgt uitstekend is. Zeker, zoals Betje zegt, omdat het is uitgedacht voor ouder wordende vrouwen. En niet door en voor mannen zoals die man die zijn schouder verdraait. Ik volg mijn programma, maar het zou best kunnen zijn dat in een vergelijkende test het programma van Betje als het best uit de bus komt hoor. Dan begin je daar toch mee? Schaf het boekje aan, zou ik zeggen.
LikeGeliked door 1 persoon
Ja! (En iets om aan te hangen aan de plafondbalken komt er ook gewoon. Al is het maar om te schommelen 😉)
LikeGeliked door 1 persoon
Als je een jaar twijfelt en niets doet, ben je weer 1 procent botdichtheid kwijt. Ga je het doen, dan win je in dat zelfde jaar 1 procent. In 5 jaar is dat een verschil van 10 procent. Daar merk je niks van – totdat je ineens wat breekt. Als je iets breekt terwijl je botdichtheid beneden een bepaald niveau is, uh, daar ga ik het nu niet over hebben,, te akelig.
LikeGeliked door 2 people
Eens met Betje, als ik het te ingewikkeld maak, bestel dan het boek van Betje: dat is speciaal voor vrouwen geschreven. Ik ben blij dat ik begonnen ben, en ben blij met het programma dat ik volg, maar ik geef toe dat het wel wat ingewikkeld is.
LikeGeliked door 1 persoon
Ik vind het geweldig dat je zulke moeilijke dingen aan het leren bent. Ik vind het tegelijk ook ontmoedigend. Ik denk bijvoorbeeld dat ik nogal goed kan squatten, daar was ik trots op. In mijn yoga-groep ben ik een van de weinigen die malasana (yoga-squat) kan doen zonder hulpmiddel. Maar als ik dan dat filmpje zie van die man die even een paar squats voordoet, als warming up, dan denk ik, zo krijg ik het in dit leven niet meer onder de knie.
In het Strong Women filmpje kun je ook een squat zien, hoewel dat woord nooit genoemd wordt. Deze bestaat uit: armen kruisen voor je borst en dan (bijna) op je stoel gaan zitten en dan weer omhoog komen, 8x. Het nut voor oudere mensen is meteen duidelijk: zelfstandig kunnen opstaan en gaan zitten. Op deze manier is het haalbaar voor heel veel mensen, ook als ze zeer oud en/of fragiel zijn. Desnoods kan het nog iets makkelijker: stoel met de handen vasthouden, oefenen om het meer en meer losstaand te doen.
Ik vind dat ze prachtige oefeningen doen op ‘jouw’ site, maar mij is het voorlopig te hoog gegrepen. Maar respect voor jou, dat je je daar niet door laat afschrikken.
LikeGeliked door 1 persoon
hoi Betje, ik zag die squats met de stoel op dat filmpje van Strong Women, en je hebt helemaal gelijk: daar doe je het voor. Niet om zoals die gespierde jonge mannen de perfecte squats uit te kunnen voeren. Ik raak daar niet ontmoedigd door: ik speel viool maar het zal nooit zo mooi klinken als Hilary Hahn. De rillingen lopen over mijn rug als ik haar Sibelius concert beluister (youtube). Ik stel mijn eigen doelen, en streef die na. Volgens mij doe jij dat toch ook? Waarom je dan wel spiegelen aan de squats van die jonge mannen? Het is nog maar de vraag of dat allemaal gezond is: hoe houdt zo’n afgetraind lichaam zich als het ouder wordt? Hebben die niet veel last van slijtage? Ik las dat jij Oma-Squat wil worden: ha, dat vind ik leuk! Iets anders: een van mijn oefeningen heet Dip en die doe ik in de hoek van het werkblad in de keuken. Ik vroeg me af wat het alternatief daarvoor is bij Strong Women. Bij de oefening druk ik me op, zoals bij de brug van gymnastiek (lang geleden). Ik kan het ook nu in mijn bureaustoel op mijn werk.
LikeLike
Je weet wel de juiste snaar te raken hoor (en niet alleen hier 😉) Ik ga op zoek naar het boek, en ga de oefeningen inplannen. Ik moet er inderdaad niet aan denken (hier, in het wilde westen van Denemarken waar ik niet bepaald een hoge pet op heb van de gezondheidszorg) iets te breken… de acute orthopedische chirurgie (waar je dus afhankelijk van bent als je iets breekt) staat hier in het regionale ziekenhuis onder curatele… Reden genoeg dus om niet langer te dralen en mijn botdichtheid in eigen hand te nemen! 😉
LikeGeliked door 2 people
Mooi!
Let op dat je ‘Strong Women Stay Young’ kiest en niet ‘Strong Women Stay Slim’, van dezelfde auteur.
LikeGeliked door 2 people
Dank je! Ik let op!
LikeGeliked door 1 persoon
Nog even dit: als je begint met dat programma, neemt niet meteen je botdichtheid toe, daar is tijd voor nodig. Maar vanaf het moment dat je begonnen bent, vermindert je valkans en daarmee dus ook de kans om wat te breken. Voor jezelf wordt dit merkbaar na een paar weken. Ik verbaas me erover, na minder dan 3 maanden, hoe weinig ik nog val. Ik begin aan een struikeling maar dan corrigeer ik als vanzelf. Tot vallen komt het niet.
LikeGeliked door 2 people
Bijzonder, om dat zo snel al te merken! Ik ben (nog) niet zo’n vallen, maar heb wel een slecht evenwichtgevoel, net als mijn vader, en zijn gestruikel wil ik inderdaad voorkomen… (alhoewel hij nooit iets heeft gebroken)
LikeGeliked door 1 persoon
Boffen voor je vader dat hij nooit iets heeft gebroken. Waarschijnlijk zijn (waren?) zijn botten nog goed. Mannen lopen wat dat betreft minder, of in elk geval later, risico.
LikeGeliked door 1 persoon
Waren. En ja: mannen lopen minder risico. Toch hoop ik dat ik ‘zijn’ botten heb 😉
LikeGeliked door 1 persoon
Goed trainen dan maar 😉
LikeGeliked door 1 persoon
Yesssss
LikeGeliked door 1 persoon
Wandelen is ook goed voor je botdichtheid, maar minder krachtig dan krachttraining. Dit is getest. Een groep deed een jaar krachttraining en een andere groep wandelde. De wandelaars behielden hun botdichtheid, gingen dus niet achteruit, zoals degenen die niets deden. Maar de krachttrainers gingen vooruit.
LikeGeliked door 1 persoon
Ja dit heb ik ook gelezen. Dank voor de aanvulling.
LikeGeliked door 1 persoon
Ook nog Yoga, wow, jij bent echt goed bezig op allerlei gebied. Respect hoor.
LikeGeliked door 1 persoon
Ik ben me gaan realiseren dat jij een veel grotere afstand moet afleggen dan ik, op dit gebied. Des te meer respect omdat je dit aanpakt. Volgens mijn boekje zijn dit de mensen die er het meest mee te winnen hebben.
LikeGeliked door 1 persoon
Dank je wel. Inderdaad denk ik dat jij met yoga al een hele basis hebt opgebouwd. Ik fiets en wandel en houd een viool omhoog, en dat is het dan wel. Op deze manier wordt mijn lichaam aan alle kanten geleidelijk aan sterker. Ik voel me daar fijn bij. Nogmaals dank dat je me de tip hebt gegeven.
LikeLike
Ja, dat is het verschil, denk ik: de door jou gekozen methode is, net als de meeste sport en ook geneeskunde, waarschijnlijk ontwikkeld door en effectief voor jonge mannen. Die ik koos, is speciaal ontwikkeld voor en getest op ouder wordende vrouwen; de onderzoeksvraag was: (in welke mate) kan dit botontkalking bij vrouwen na de menopause voorkomen? Dat hele programmaatje zit met dat doel in elkaar. En dat is ook precies mijn doel – de andere aangename uitwerkingen zijn wat mij betreft gelukkige bijwerkingen.
Ja, minder suffig, helderder, actiever, meer zelfbewust.
Ik heb net de push up tegen de muur geprobeerd maar die vond ik te makkelijk. Daarna push up op de grond, vanaf de knieën, goed te doen 8x. Daarna vanaf gekromde tenen (zoals bij de plank). Dat redde ik 4x. Maar ook geen pauze gehouden tussen de sets. Maar hee, ik doe al jaren yoga. Daar zitten oefeningen in voor kracht en soepelheid.
Hoe meer ik bezig ben met die kracht-en-soepelheid dingen, hoe meer respect ik krijg voor yoga. Dat zit vol met ingenieuze oefeningen.
Dus ik denk dat ik misschien een kleine voorsprong heb.
Mijn boek waarschuwt trouwens ook voor (het oplopen van) blessures. Het vertelt je hoe je die in een vroeg stadium kunt herkennen en corrigeren. Alleen gebruiken ze niet het woord ‘blessure’.
In de methode die ik volg, zit trouwens een simpele squat. Ik denk dat de squat een van de meest nuttige oefeningen is voor je hele onderlichaam. Je gebruikt hierbij je lichaam voor weerstand. Bestaat ook in yoga-uitvoering (malasana).
LikeGeliked door 1 persoon
Betje, ik kijk uit naar je stuk over botontkalking. Waarschijnlijk is jouw methode helemaal gericht op de doelgroep van de ouder wordende vrouw en de mijne is uitgedacht door jonge sterke mannen en niet gericht op het voorkomen en het omkeren van botontkalking. Daar heb ik helemaal niet over nagedacht, en Zoon3 (uiteraard) ook niet. Mijn methode (nou ja, mijn…. de methode van de Body Weight Fitness) is beslist niet voor krachtpatsers en bodybuilders maar voor beginners die sterker willen worden. Een oefening is bijvoorbeeld dat je voor een muur gaat staan, je handen tegen de muur zet en dan naar de muur toe gaat en je weer afduwt (voor het geval je het gaat proberen: ellebogen langs je lichaam houden). Een lachertje! Maar als je dit kunt, ga je 10 cm naar achteren staan, wow, dat is best zwaar, dus de eerste keer (training 4) deed ik maar 3 reps en nu moet ik dat ook weer opbouwen tot ik het 8 keer kan. Uiteindelijk moet dit, na heel veel tussenstapjes, leiden tot de 8 push ups op de grond, nou dat duurt nog wel even. De methode is gericht op het versterken van het hele lichaam, gaat uit van een basisniveau 0,0, zet alle spiergroepen in gelijke mate aan het werk en bouwt dan heel geleidelijk en evenwichtig kracht op waarbij alle spiergroepen elkaar ‘bijhouden’, als ik het goed formuleer. Ik merk nu al (na 5 trainingen) het verschil. Ook in mijn hoofd! Ik loop minder suffig rond. Heb jij dat ook? Je schreef eens dat je je krachtiger ging voelen, stralender, met meer zelfvertrouwen. Dat heb ik ook. Ik kan krachttraining aan iedereen aanraden en eigenlijk leuk dat jij en ik verschillende methodes volgen: ik leer van je.
LikeLike
Mathilde, dank je voor je lieve reactie. Ik reageer waarschijnlijk overgevoelig.
Dit boek, en dat hele project erachter, is uit de tijd van de vrouwenbeweging. Ik heb daar enorm veel aan te danken. En ook nu dus weer, met dit boek.
Vrouwen hebben niet dezelfde geneeskunde nodig als mannen. Wij zitten, cel voor cel, anders in elkaar. Voor onze gezondheid is speciaal, op vrouwen gericht onderzoek nodig. Daar is nog veel te weinig aandacht voor.
Ik zal daar binnenkort eens over bloggen.
Je noemt een aantal voordelen van krachttraining voor oudere vrouwen. Allemaal waar. Maar het belangrijkste is: de juiste krachttraining kan osteoporose (botontkalking) omkeren. Botontkalking is een van de belangrijkste gezondheidsrisico’s voor oudere vrouwen – vanaf ongeveer 60 jaar.
Die oefeningen waar jij bezwaar tegen hebt – ‘alleen voor je armen en benen’ die zijn precies goed voor je omdat ze je helpen op de plaatsen waar botontkalking het grootste risico is. En het is ook niet zo dat het effect zich alleen voordoet in je armen en benen. Ik merk bijvoorbeeld, na 10 weken, dat mijn rug ook veel sterker is geworden. Dat is ook heel belangrijk bij (het voorkomen van) botontkalking.
Ik zal er binnenkort nog wel eens over schrijven.
Nogmaals bedankt voor je lieve reactie.
LikeGeliked door 1 persoon
Leuk dat er succes mee hebt!
Krachttraining verandert je leven. Dat merk je, volgens mijn boek (Strong Women Stay Young, Miriam Nelson) vooral in de eerste 3 maanden.
Als ik lees hoe jij het doet, ben ik weer erg blij met mijn boek. Al dat denkwerk, dat hebben andere mensen voor mij gedaan. Ik hoef alleen maar te doen wat er staat.
Ook over veiligheid is in mijn boek goed nagedacht. De methode die ik volg, is bestelmd voor een heel brede doelgroep.
Mensen die het willen proberen op de manier van het boek, raad ik sterk aan om niet alleen het filmpje te volgen, maar vooral ook het boek te lezen. De oude versie heb je voor een tientje, gewoon op het internet. De nieuwe versie is het dubbele en volgens mij niet dramatisch beter. Maar dan nog, 2 tientjes.
Bij mij ligt het boek in de doos waar de spullen in zitten die ik gebruik. Na 10 weken kijk ik er nog steeds in – het filmpje kijk ik helemaal niet meer. Het is gewoon een geweldig boek. Zo degelijk.
LikeGeliked door 2 people
Ja, we voeren geen strijd tegen elkaar hoor. De mijne is beter, nee de mijne. Jouw methode is uitgedacht en zit slim in elkaar. Fijn dat anderen het denkwerk doen, dan kunnen wij het volgen. Dat denkwerk vind ik juist leuk, en Zoon3 is al net zo. Dus jij probeert jouw programma uit en ik het mijne, en we wisselen informatie uit. Je hebt helemaal gelijk dat het mijn leven verandert. Samen voor krachttraining.
LikeGeliked door 1 persoon
Je uitte meerdere keren kritiek op de door mij gekozen methode, zonder het boek gelezen te hebben en na zeer oppervlakkig lezen van wat ik erover geschreven heb. Het zou blessuregevoelig zijn, je moest meer verschillende spieren trainen. In je tekst zaten/zitten onjuistheden, bijvoorbeeld het aantal oefeningen. Ik heb geen zin om het allemaal weer op te zoeken. Je hebt gewoon niet goed gelezen en trekt op grond daarvan de conclusie dat de door mij gevolgde methode niet goed genoeg is, mensen moeten het vooral gaan doen zoals jij, niet zo als ik. Ik vind dat niet fijn.
Ik wens je van harte succes met jouw methode, maar vind het niet fijn als je, zonder degelijke kennis van zaken, de mijne afkraakt.
LikeLike
Betje, ik kraak je helemaal niet af! Als dat wel zo overkomt, dan echt sorry! Ik zie daar in mijn teksten aan jou niets van terug. Ik denk dat het fijn is om een boek als handleiding te hebben, dat sowieso. Ik denk ook dat jouw methode gebaseerd is op gedegen onderzoek en jarenlange ervaringen met de doelgroep. Ik heb het boek helemaal niet gelezen, wel de film bekeken (ik heb gewichten en enkelbanden gekocht en heb de film twee keer gevolgd). Dus natuurlijk is mijn kennis oppervlakkig, je zegt zelf dat er in het boek meer oefeningen staan, dat je oefeningen kunt uitruilen, en waarschijnlijk staat er veel in over de achtergronden: echt Betje, volgens mij is jouw methode prima en het lijkt me fijn om het boek te lezen. Zoon3 heeft mij gewezen op de Bodyweight Fitness methode, en dat is grotendeels hetzelfde, maar gebaseerd op het gebruik van je eigen gewicht en de zwaartekracht. Dat probeer ik uit, volgens Zoon3 is dat goed omdat je zo alle spiergroepen traint. Hij vond dat de 7 oefeningen in de film wel beperkt waren tot armen en benen. En volgens Zoon3 is het gebruik van eigen gewicht goed omdat het minder blessuregevoelig is. Maar als jij precies jouw methode volgt, krijg je geen blessures. Elke krachttraining is blessuregevoelig, en mijn methode misschien wel meer dan de jouwe omdat ik meer zelf uit moet zoeken dus ook meer fouten kan maken. Betje nogmaals sorry als mijn stukken en reacties als kritiek over zijn gekomen. Jij hebt mij gewezen op het belang van krachttraining en daar ben ik je super dankbaar voor. Je hebt een geweldig blog met fantastische tips over allerlei facetten van gezondheid.
LikeLike
Wat fijn dat je al zo snel verbetering merkt.
LikeGeliked door 1 persoon
Van niets naar iets, zullen we maar zeggen. De vooruitgang zal nu wel afzwakken.
LikeLike